wiosłowanie podchwytem

Co do sandałów, to oczywiście, że KUBOTA HiMountain Te skarpetki do sandałów to białe muszą być, inaczej się nie liczy DZIEŃ 118, środa - 28.07 1) Jajecznica, 2 kajzerki 2) Ryż, serek wiejski, jogurt owocowy 3) Gainer 4) Dopiero będzie 5) Dopiero będzie Tutaj obiad z wczoraj Trening Martwy 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 3x 130 Drążek nachwytem 8x 7x [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6 Barki: - military press 2 x 12 – 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 – 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9 - skłony „ dzień dobry” 2 x 30 – 20 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 – 9 [...]

[...] opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Sugeruję takie zmiany: na piewrwsze ćwiczenie 4 serie podciągania na drążku (może być wąski chwyt młotkowy). potem wiosłowanie, potem martwy (podstawowe ćwiczneia, angażujące najwięcej energii), na koniec, dla wyluzowania, jeden wariant wyciągu. Ogólnie zapowiada się elenagcko. Dawaj z [...]

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 styczeń DT Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) [...]

[...] PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith [...]

[...] DZIEŃ 29 - ściagnaie wyciagu górnego do klatki z 2s przytrzymaniem na dole 4x8 drop - ściaganie wyciagu dolnego do klatki nachwytem 4x8 drop - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 drop - wiosłowanie hantlą 4x8 drop - ławka rzymska 3x20 - uginanie nóg na maszynie biodra nisko + uginanie nóg na maszynie biodra wyskoko [...]

[...] DZIEŃ 23 - wyciskanie sztangi ława płaska + podciaganie na drążku 4x6 - rozpiętki ławka skos dostani + podciaganie podchwytem 3x10 - wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10 - linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop - wiosłowanie na maszynie 2x10 [...]

Góra ciała Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 30st - byłem bardzo głodny ciężarów... rozgrzewka 18-tkami i od razu 46-tki, co się będę p******ił no i 3 seria 46-tki + średni docisk partnera to wyszło, ze 60kila może ciut więcej, chciałem na początku by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 8-12 uginanie nóg siedząc 2s 8-12 żuraw 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 8-12 unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 8-12 A2: klatka, barki, tricepsy, [...]

Pull na czczo zaliczony :D 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4x8 2. Uginanie hantli młotkowo 3x6 3. Uginanie jednorącz na bramie 2x12 (zrobiłem więcej, bo nie chciałem jeszce dokładać ciężaru) 4. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 5. Odwrotne rozpiętki 4x12 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 7. Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami [...]

[...] "Martwy ciąg" 10/8/6 40kg/40kg/45kg z tym ćwiczeniem wolę nie ryzykować bo nie umiem go robić jeszcze perfekcyjnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 15kg/20kg/25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10 nie jestem pewny ciężaru coś koło 25kg Tutaj wytłuszczone są ćwiczenia, które zmieniłem [...]

[...] Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s W B1 bym delikatnie zmienił na: przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s Modlitewnik ze sztangą 3s Przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s Uginanie nadgarstków [...]

[...] 9-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx9 45kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 FILM 65kgx8+1 poprzednio 60kgx10 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 20kgx9x9 22kgx9x9 24kgx9x9 28kgx9x9 30kgx9x9 FILM 32kgx9x9 bez FG poprzednio 30kgx10x10 bez FG [...]

Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – 4 SERIE (12-10-8-6) podciąganie 5 serii 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 4 SERIE (12-10-8-6) wiosłowanie sztangą 5 serii 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM – 4 SERIE (12-10-8-6) wiosłowanie hantlą 5 serii 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Z tymi tygodniami to właśnie tak chciałem robić: 1 tydzień A, B, A a następny B, A, B. Aż tak ciemny to nie jestem :P Więc ostateczny plan będzie wyglądał tak: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. [...]

[...] 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 3 x 12 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4 x 10 przyciąganie rączki wyciągu poziomo do brzucha 12 10 8 zginanie ramion z hantlami siedząc podpierając [...]

[...] (plecy/biceps): Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii, 10-6 powtórzeń Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym [...]